Ćwiczenia aerobowe : zwiększa tętno, ćwiczy mięśnie i sprawia, że oddychasz szybciej i mocniej
Ćwiczenie elastyczności : może obejmować rozciąganie, jogę, tai chi i pilates
Ćwiczenie siłowe / oporowe : może obejmować sztangę i ciężarki lub hantle
Idealny program ćwiczeń obejmuje wszystkie trzy typy, a także sesje rozgrzewkowe i relaksacyjne.
Ćwiczenia aerobowe
Ćwiczenia aerobowe wykorzystują duże mięśnie w twoim ciele w rytmicznych, powtarzalnych ruchach.
Korzyści: Ćwiczenia aerobowe sprawiają, że serce, płuca, naczynia krwionośne i mięśnie pracują wydajniej, zwiększając wytrzymałość i wytrzymałość. Poprawia także nastrój, pomaga lepiej spać i zmniejsza stres. Te ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko nawrotu raka piersi, a także zmniejszyć ryzyko chorób serca, cukrzycy i osteoporozy.
Ćwiczenie elastyczności
Ćwiczenia elastyczności, zwane także ćwiczeniami zakresu ruchu lub prostym, starym rozciąganiem, utrzymują elastyczność mięśni i swobodny ruch stawów. Ćwiczenia z elastyczności powinny wydawać się „wygodnym napięciem”. Czujesz tylko rozciąganie, nigdy ból.
Korzyści: Dobra elastyczność może ułatwić wykonywanie praktycznie każdego ruchu, od chodzenia, siedzenia po pochylanie się, aby podnieść upuszczone przedmioty. Ćwiczenia elastyczności pomagają również złagodzić sztywność i zmiany postawy, które mogą wystąpić po operacji raka piersi, rekonstrukcji (szczególnie rekonstrukcji wykorzystującej tkanki z innej części ciała) lub promieniowaniu. Ćwiczenia elastyczności mogą również złagodzić stres i sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany.
Ćwiczenie siły / oporu
Ćwiczenia siłowe (zwane również ćwiczeniami oporowymi) powodują, że mięśnie pracują ciężej, dodając ciężar lub opór ruchowi. Ćwiczenia elastyczności, takie jak joga, mogą być ćwiczeniami siłowymi, jeśli wykonasz je szybko, zwiększysz liczbę powtórzeń lub dodasz wagi do ćwiczenia.
Korzyści: Ćwiczenia siłowe mogą pomóc naprawić nierównowagę lub osłabienie mięśni po operacji. Wzmacniają również kości, poprawiają równowagę i postawę, a także podnoszą jakość życia, ułatwiając obowiązki domowe (niosąc artykuły spożywcze, odkurzanie).